电脑颈、办公臀……管网“打工人”这份“运动处方”请收好！beat365平台

　　曾经的天鹅颈，变成老奶奶背和歪脖子病，颈部发纣、僵硬、酸痛、活动受限、头晕、眼胀，如不及时纠正，将进一步发展为颈椎病。

　　✦俯卧撑：除锻炼上肢、腰部及腹部肌肉以外，运动时颈部后昂，有利于颈部肌肉放松，减轻椎体受力，有效缓解症状。

　　✦平板支撑：在训练核心肌群的同时，头肩胯踝保beat365持在同一平面，能有效锻炼颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。

　　为了恢复健康好身材（咳咳，更好地守护原油大动脉），南京处小伙伴们坚持锻炼，能做俯卧撑101个，平板支撑11分30秒。颈不疼，头不晕，干起活来更有劲了。

　　腰部脂肪越积越厚，不仅让曾经的蝴蝶腰、人鱼线变成水桶腰、将军肚，还容易诱发椎间盘突出。

　　✦健腹轮、仰卧起坐、呼啦圈、减脂：消除腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉，增强腹肌和腰部力量和耐力。

　　俗话说，站着说话不腰疼。经过一段时间锻炼，南京处运动达人们可以做健腹轮80个、仰卧起坐201个、呼啦圈46分50秒、减脂14斤，喜提“A4小蛮腰”。

　　身材变形，运动能力下降，体能变差，臀部、大腿处脂肪堆积，容易导致腰椎、关节等问题。

　　✦跳绳、踢毽子、登阶、静蹲：可锻炼臀部、腿部的力量，减少脂肪堆积，增强心肺功能，提高新陈代谢。

　　甩开膀子，迈开腿。南京处员工业余时间研究各种腿法、脚法，功力不断精进，可跳绳1200个，踢毽子770个，静蹲255秒，轻松拥有蜜桃臀、小鸟腿。

　　@实习生王凡：和大家一起运动，不仅能锻炼身体，还能快速融入“大家庭”。

　　给各站队EAP活动室配备了咖啡机、点歌机、台球、跑步机、动感单车、登阶箱等一应俱全的休闲设施和健身器材。下班之后，大家来这里运动打卡，一起燃烧卡路里。

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